Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy thử thêm nước gừng nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày…
Gừng và nghệ có thể hỗ trợ giảm cân một cách gián tiếp như giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất… Điều này góp phần giảm cân và kiểm soát cân nặng.
1. Lợi ích giảm cân khi uống nước gừng nghệ
– Tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên: Nghệ giàu chất curcumin giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể, trong khi gừng giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp cả hai giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
– Kiểm soát cơn đói:Một trong những yếu tố góp phần nguy hiểm dẫn đến tăng cân là cảm giác đói. Không phải ăn uống là xấu hay sai mà là ăn quá nhiều, hay ăn quá nhiều đồ ăn vặt đều có hại cho cơ thể. Nước gừng nghệ có sức mạnh kỳ diệu để đẩy lùi cơn đói đột ngột này. Bằng cách kiểm soát cơn thèm ăn và giảm thời gian ăn nhẹ, thức uống giàu năng lượng này sẽ điều chỉnh lượng calo nạp vào và quản lý cân nặng của bạn tốt hơn.
-Giàu chất chống oxy hóa: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo bổ sung đủ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống, Điều này bởi vì cơ thể bạn cần nó để đốt cháy lượng calo dư thừa và do đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Nghệ và gừng giàu chất chống oxy hóa và chống viêm. Viêm trong cơ thể thường gây tăng cân và làm nản lòng nỗ lực giảm cân của bạn. Sức mạnh của nước gừng nghệ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn bằng cách giảm mức độ viêm.
Một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn giảm cân là làm sạch hệ thống ít nhất một lần một ngày. Theo thuật ngữ y học, nó được gọi là giải độc. Giải độc cơ thể đóng một vai trò to lớn trong việc giảm cân. Gừng nghệ có đặc tính giải độc tự nhiên giúp loại bỏ độc tố khỏi gan và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một hệ thống giải độc mở đường cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
– Giúp quản lý lượng đường trong m.áu:Lượng đường trong m.áu ổn định góp phần kiểm soát cân nặng tốt hơn. Sự kết hợp giữa nghệ và gừng này giúp cân bằng lượng đường trong m.áu, ngăn chặn lượng đường tăng đột biến và có hại có thể làm tăng cân.
Nước gừng nghệ còn được biết là có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin và hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh.
– Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tốt hơn:Bí quyết giảm cân là có sức khỏe đường ruột tốt. Đường ruột khỏe mạnh đồng nghĩa với việc bạn khỏe mạnh hơn và điều này góp phần đáng kể vào việc giảm cân. Khi bạn tiêu thụ gừng nghệ khi bụng đói, nó sẽ giúp kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa của cơ thể và do đó giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
– Cung cấp năng lượng:Nước gừng nghệ còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nguồn năng lượng tự nhiên từ nghệ và gừng giúp bạn dễ dàng tham gia vào các bài tập luyện và các hoạt động thể chất quan trọng để giảm cân.
2. Tác dụng phụ của nước gừng nghệ, ai cần thận trọng dùng?
Nước gừng nghệ là một loại thức uống với nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân… Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như:
– Dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng với gừng hoặc nghệ, gây ra các triệu chứng như đỏ, ngứa, hoặc sưng… Do đó, người có dị ứng với gừng hoặc nghệ không nên dùng.
– Rối loạn tiêu hóa: Dù gừng và nghệ thường được sử dụng để cải thiện tiêu hóa, nhưng nếu dùng quá nhiều, chúng có thể gây ra một số vấn đề như đau dạ dày, tiêu chảy hoặc khó tiêu. Do đó, người có vấn đề về dạ dày không nên dùng quá nhiều nước gừng nghệ.
– Tăng nguy cơ c.hảy m.áu: Cả gừng và nghệ đều có thể làm giảm khả năng đông m.áu, nên nếu bạn đang sử dụng thuốc chống đông m.áu hoặc chuẩn bị phẫu thuật, hãy thận trọng khi sử dụng nước gừng nghệ.
– Tác động đến hệ thống sinh sản: Nghệ có thể làm thay đổi chu kỳ k.inh n.guyệt ở phụ nữ. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ tinh, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng nước gừng nghệ.
– Tác động đến đường huyết: Cả gừng và nghệ đều có thể làm giảm đường huyết, nên nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, hãy thận trọng khi sử dụng nước gừng nghệ.
Mặc dù nước gừng nghệ có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng mọi người đều có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm và thảo dược, nên nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hoặc trước khi bổ sung nước gừng nghệ trở thành một phần thói quen hàng ngày của mình… cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hãy đảm bảo ăn uống lành mạnh, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên…
5 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng, tập luyện
Đ.ánh răng sau khi ăn tối, luôn mang theo một chai nước hoặc dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn g iúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
1. Luôn mang theo một chai nước
Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, đẩy lùi cơn đói, từ đó bạn ăn ít hơn. Luôn mang theo một chai nước bên mình để bổ sung nước liên tục trong suốt cả ngày.
2. Đ.ánh răng sau khi ăn tối
Đ.ánh răng sau khi ăn tối là một tín hiệu gửi đến não bộ rằng thời gian để ăn đã kết thúc. Như vậy, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn khuya. Hầu hết mọi người đều có thói quen không ăn gì sau khi đã đ.ánh răng buổi tối nên thay vì đ.ánh răng trước khi đi ngủ, bạn có thể đ.ánh răng ngay sau bữa tối để đảm bảo không nạp thêm gì.
3. Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn
Dùng bát, đĩa nhỏ hơn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
Dùng bát, đĩa nhỏ hơn khi ăn là một mẹo “đánh lừa” thị giác. Khi dùng bát, đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ cảm thấy mình đã ăn nhiều, nhờ đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Dùng vỏ chanh làm gia vị
Vỏ chanh có chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hợp chất polyphenol trong vỏ chanh giúp hỗ trợ kiểm soát chất béo. Bạn có thể sử dụng vỏ chanh làm gia vị cho các món ăn hay thức uống hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
5. Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt lành mạnh giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Ăn vặt không phải là thói quen xấu nếu bạn lựa chọn đúng loại thực phẩm. Thay vì ăn các món bánh, kẹo ngọt, trà sữa hay nước uống chứa đường, bạn có thể ăn hoa quả tươi, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt… để tăng cường năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
