Nước cam và sữa đều là những thức uống phổ biến vào bữa sáng, cả hai đều có những ưu và nhược điểm riêng.
Vậy, lựa chọn nào mới là tối ưu nhất để bạn bắt đầu ngày mới?
Nước cam và sữa: thức uống nào tốt hơn vào buổi sáng?
Nước cam
Nước cam là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp cơ thể chúng ta không mắc bệnh tật. Chứa nhiều vitamin C, nước cam bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề như ô nhiễm không khí, tia UV có hại và các chất ô nhiễm môi trường nguy hiểm như chì. Một ly mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C cả ngày của bạn.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cam có thể gây hại cho men răng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có thể làm giảm độ cứng của men răng đến 84% sau 5 ngày uống liên tục, do độ pH quá thấp của nước cam.
Sữa
Sữa là nguồn protein và canxi quan trọng, giúp điều hòa hormone kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống sữa vào buổi sáng ít có xu hướng ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc ăn quá nhiều trong bữa trưa. Hơn nữa, sữa cũng giúp bảo vệ men răng và cung cấp nhiều chất vôi giúp xây dựng lại men răng.
Tuy nhiên, sữa cũng có nhược điểm của mình, bao gồm khả năng chứa các chất độc hại từ động vật như kháng sinh và hormone tăng trưởng.
Chọn nước cam hay sữa?
Về mặt dinh dưỡng và tác động tích cực đến sức khỏe, rõ ràng sữa là thức uống được đ.ánh giá cao hơn. Sữa không chỉ cung cấp protein và canxi quan trọng mà còn bảo vệ men răng và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích uống nước cam vào buổi sáng, hãy nhớ uống từng ngụm và tránh đ.ánh răng ngay sau khi uống để bảo vệ men răng.
Tóm lại, dù là sữa hay nước cam, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể của bạn và chọn lựa thức uống phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của mình. Kết hợp chúng với một bữa sáng lành mạnh và cân đối là điều quan trọng nhất để có một ngày mới khỏe mạnh và năng động.
Thời điểm tuyệt đối không nên uống nước cam
Nước cam là một thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Tuy nhiên, việc uống nước cam vào buổi tối có thể mang theo những hậu quả không mong muốn.
Tuyệt đối không nên uống nước cam vào buổi tối. Ảnh: Pinteres
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu vì sao không nên uống nước cam vào buổi tối và cách sử dụng nước cam đúng cách để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.
1. Gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước cam vào buổi tối có thể kích thích lợi tiểu, gây đi tiểu đêm và làm mất ngủ. Thời điểm trước khi đi ngủ là lúc cơ thể cần yên tĩnh để chuẩn bị cho giấc ngủ, và nước cam có thể tạo ra tác động ngược đối với quá trình này.
2. Ảnh hưởng đến men răng
trước khi đi ngủ, nếu uống nước cam, nước bọt không tiết nhiều như khi còn thức, nên không thể dung hòa hết được lượng axit trong cam. Điều này có thể ảnh hưởng đến men răng và làm hỏng lớp bảo vệ của chúng.
3. Dư thừa năng lượng và tăng cân
Buổi tối là thời điểm cơ thể thường nghỉ ngơi và không tốn nhiều năng lượng. Uống nước cam vào thời điểm này có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ nước, chất béo ở bụng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân do dư thừa dinh dưỡng.
4. Tác động xấu đến sức khỏe thận
Nước cam có chứa nhiều khoáng chất, và việc tiêu thụ nhiều trong buổi tối có thể tăng khả năng hình thành sỏi thận. Đối với những người có vấn đề về thận, việc này càng cần được cân nhắc.
Cách sử dụng nước cam đúng cách
Uống nước cam vào buổi sáng: thời điểm này giúp cơ thể nạp đầy năng lượng cho một ngày hoạt động năng suất.
Uống sau khi ăn 1-2 giờ: đảm bảo rằng bạn đã cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi uống nước cam.
Uống nước cam ngay sau khi vắt để tận dụng toàn bộ giá trị dinh dưỡng của nước cam.
Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng đúng cách là quan trọng. Tránh uống nước cam vào buổi tối và tuân thủ các hướng dẫn sử dụng đúng cách để đảm bảo rằng bạn hưởng lợi tối đa từ thức uống này mà không gặp phải những tác động ngược.
